ＰＥＴ検査の登場で、ある程度のがんは発見できるようになりました。
しかし、がんは誰でもかかる恐れのある病気です。
完全ながん予防は残念ながらできませんが、毎日の生活のちょっとした心がけから、ある程度身を守ることができます。
財団法人がん研究振興財団では、できるだけがんの原因を追放しようという思いから、統計や実験データをもとに「
がんを防ぐための12カ条」を発行しました。
難しくはありません、誰にでもできる簡単なことが提唱されています。
ぜひ、これを機に日頃の生活を見直してみてはいかがでしょうか。
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バランスの取れた食事をしましょう。栄養バランスが崩れると、様々な身体の支障が現れ、病気の原因になります、がんもその例外ではありません。
偏食せずバランス良く食べることが大切です。
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毎日、変化のある食生活をおくりましょう。どんなに好きな食べ物でも、ワンパターンな食事は良くありません。
バラエティー豊かな食生活を心がけましょう。
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食べ過ぎを避け、脂肪は控えめにしましょう。いくらおいしい物でも食べ過ぎは禁物です。特に、脂肪を多く摂りすぎると乳がんになりやすいという報告もあり、また、その他のがんとも関連性があると指摘されています。
食べ過ぎと脂肪の摂りすぎには気をつけましょう。
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お酒はほどほどに・・。過度の飲酒は肝臓がんだけでなく、口腔がん、喉頭がん、食道がんにも関係があるといわれています。強いお酒は薄めて飲むなど工夫をし、健康的に楽しみましょう。
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たばこは吸わない。ある調査では１日２５本以上たばこを吸う人は、吸わない人に比べて肺がんになる割合は7倍以上、喉頭がんは倍以上の死亡比になることが分かっています。
禁煙もしくは本数を減らすことをおすすめします。
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食べ物から適量のビタミンと繊維質を摂りましょう。緑黄色野菜に多く含まれるビタミンや食物の繊維質は、がんの発生を防ぐ作用があることが明らかになっています。
ビタミンや繊維成分を、自然の食品の中からしっかり摂ることが大切です。
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塩辛いものは少なめに、熱いものは冷ましてから飲みましょう。日本人に多い胃がんの発生に密接な関係を持つとされているのが、塩分の摂取です。
また、熱い茶がゆをよく食べる地方に食道がんが多いという報告もあります。
塩分は控えめにし、熱いものは冷ましてから食べることをおすすめします。
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焦げた部分は避けましょう。魚や肉を焼いて焦がすと、細菌などに突然変異を引き起こす物質が生じることが最近明らかになってきました。
焦げた肉や魚の一食分で口に入る発がん物質の量はごく僅かなので、あまり神経質になる必要はありませんが、焦げた部分を大量に食べることは避けた方がよいでしょう。
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カビの生えたものに注意しましょう。ナッツ類やとうもろこしに付くカビには、強い発がん性が認められています。
日本では輸入の際に厳重にチェックされているので危険はありませんが、口にする時には念のために確認するとよいでしょう。
ちなみに日本産のピーナッツは安全です。
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日光に当たり過ぎないようにしましょう。紫外線で焼けた肌は一種の火傷の状態にあり、炎症が続くと細胞の遺伝子が傷つけられ、がんを誘発する可能性も高くなります。
肌の焼きすぎには十分注意しましょう。
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適度にスポーツをする。栄養、運動、そして休養は、健康な生活を送るための条件といえます。疲労やストレスがたまると身体のいろいろな生理機能が低下し、病気にかかりやすくなります。
気分転換のため、健康づくりのため、適度なスポーツを心がけましょう。
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身体をいつも清潔に保つ。毎日シャワーや入浴をして、身体を清潔に保つことで、皮膚がんや陰茎がん、子宮頸がんなどが予防できます。
皮膚の汚れを取り除き、いつも清潔に心がけましょう。
